Ist Golf schädlich für den Rücken?

Golf hat viele gesundheitliche Vorteile, aber wie bei jeder Sportart besteht auch hier das Risiko, sich zu verletzen.

Ist Golf schädlich für den Rücken? Golf ist ein Spiel mit sich wiederholenden Rotationsbewegungen, die Ihren unteren, mittleren und oberen Rücken belasten können. Schmerzen im unteren Rücken sind die häufigste Golfverletzung. Am stärksten gefährdet sind Golfer, deren Wirbelsäule eine schwache Muskulatur aufweist. Tägliches Dehnen, Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Spielen können Problemen vorbeugen.

Es gibt noch mehr Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen. Lesen Sie den Artikel also bis zum Ende, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, um gesund zu bleiben.

In diesem Artikel behandele ich Themen über die potenziellen Probleme, die Golf für Ihren Rücken haben kann, und über Möglichkeiten, diese zu verhindern.

Folgendes wird abgedeckt:

Zweifellos sind die häufigsten Verletzungen bei Golfspielern Rückenprobleme. Dies liegt daran, dass der Körper beim Golfschwung sehr unnatürliche Bewegungen ausführen muss, um den Ball zu schlagen.

Man muss nicht lange suchen, um Beispiele dafür zu finden, wie sich Golf bei einigen der Großen des Spiels auf den Körper, insbesondere den Rücken, auswirkt … Tiger Woods, Jason Day und Fred Couples sind Beispiele. Diese Spitzengolfer haben sich im Laufe des Spiels im Allgemeinen in hervorragender Form gehalten, aber die sich wiederholenden Bewegungen des Schwungs und die Häufigkeit, mit der sie ihn ausführten, forderten schließlich ihren Tribut von ihnen.

Die Lendenwirbelsäule oder der untere Rücken ist die am häufigsten vom Golfschwung betroffene Stelle.

Es ist typisch für Ausbilder und Trainer, mich eingeschlossen, die Spieler zu ermutigen, die Hüftdrehung im Rückschwung einzuschränken, um sich stärker „aufzurollen“. Dadurch wird das Potenzial zur Erzeugung von mehr potenziellem Strom erhöht.

Der Widerstand zwischen der Rotation des Oberkörpers und des Unterkörpers erzeugt das, was als „X-Faktor“ bezeichnet wird. Je mehr Sie Ihren „X-Faktor-Stretch“ erhöhen, desto mehr Potenzial haben Sie, die Schlagfläche kraftvoll in den Ball zu bringen.

Das Problem besteht darin, dass die hierfür erforderlichen abnormalen Rotationskräfte den unteren Rücken und die Wirbelsäule belasten können.

Wenn ein Golfer seinen Rumpf und den unteren Rücken richtig dehnt und stärkt, wird er das Risiko künftiger Rückenprobleme, die durch Golf entstehen können, deutlich reduzieren.

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Laut Dr. Lali Sekhon vom Reno Orthopaedic Center in Nevada lassen sich golfbedingte Rückenverletzungen typischerweise in vier Kategorien einteilen:

Dies ist nur eine andere Art, Schmerzen im unteren Rücken zu beschreiben. Konkret nennt Dr. Sekhon diese „myofaszialen Verletzungen“ oder verspannte, verletzte Muskeln, die durch übermäßige Belastung entstehen.

Hierbei handelt es sich oft um schwere Verletzungen, bei denen die Wirbel und die zwischen ihnen befindlichen Polsterpolster ihre Position verschieben.

Dies wird auch als Spondylose oder Arthrose der Wirbelsäule bezeichnet. Dies geschieht, wenn der Knorpel in der Wirbelsäule mit der Zeit zusammenbricht.

Dr. Sekhon klassifiziert diese als„Die seltsamen Dinge, die passieren, wenn Alkohol mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, wie Stürze und Golfwagenunfälle.“

Dr. Amit Kamra aus Miami, FL, ist seit dem Kindergarten ein lebenslanger Freund von mir. Wir spielten zusammen High-School-Golf und pflegen eine lange Freundschaft, deren Kern Golf ist. Dr. Kamra ist selbst Scratch-Golfer. Auch bei medizinischen Fragen wende ich mich oft an ihn. Er teilte mir Folgendes mit…

„Die häufigste Rückenverletzung im Zusammenhang mit Golf tritt im unteren Rückenbereich auf. Sie ist auf eine mangelnde Beweglichkeit der Hüften und des oberen Rückens zurückzuführen. Wenn Sie diese Bereiche beim Golfschwung überbeanspruchen und sie nicht für die Bewältigung dieser Rotationskräfte geeignet sind, werden Sie dies tun.“ belasten diesen Bereich.“

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Der Schlüssel zum Umgang mit Rückenverletzungen im Zusammenhang mit Golf liegt in der Prävention und dem Ergreifen proaktiver Maßnahmen zur Vermeidung von Problemen. Wie bereits erwähnt, ist die häufigste Ursache für die typischen Rückenprobleme bei Golfspielern eine mangelnde Beweglichkeit des unteren und oberen Rückens. Dies würde die Hüften und Schultern einschließen. Eine schwache Rumpf- oder Bauchmuskulatur kann ebenfalls zu Problemen im unteren Rückenbereich führen.

Der beste Weg, Rückenproblemen vorzubeugen, besteht darin, ein regelmäßiges Kraft- und Dehnprogramm einzubauen. Darüber hinaus möchten Sie vor und nach Golfaktivitäten eine schnelle Aufwärm- und Abkühlroutine durchführen.

Nur sehr wenige Rückenprobleme müssen operiert werden, wenn sie früh genug erkannt werden. Eine Rückenoperation sollte immer als letzte Anstrengung betrachtet werden! Regelmäßige vorbeugende Maßnahmen sind immer am besten.

Wenn ein Golfer die Muskeln im unteren Rücken, im Rumpf und im Gesäß aufbauen kann, schützen sie den Rücken während des Schwungs. Den potenziell schädlichen Rotationskräften, die während des Schwungs im Körper auftreten, kann entgegengewirkt werden, indem in kritischen Körperbereichen kräftig vorgegangen wird.

Eine instabile Rumpfmuskulatur kann zu Problemen im unteren Rückenbereich führen und direkt mit Schwungfehlern korrelieren, wie z. B. einer frühen Streckung und der Unfähigkeit, sich bei einem Aufprall zu drehen.

Das Video oben zeigt, wie man ein großartiges Krafttrainingsprogramm aufbaut, das sich insbesondere auf den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur konzentriert.

Wenn Sie die Beweglichkeit Ihres mittleren und oberen Rückens erhöhen können, können Sie den unteren Rücken entlasten. Der Unterkörper, insbesondere die Hüfte, kann sich nicht so stark drehen wie der Oberkörper. Der Versuch, dies zu tun, kann Ihrem unteren Rücken schaden.

Durch die Erhöhung der Beweglichkeit Ihres oberen Rückens haben Sie weniger Rotationskräfte im unteren Rücken. Dadurch wird das Verletzungsrisiko im unteren Rückenbereich verringert.

Schauen Sie sich unten die Folge „Lower Back“ der Golf Fitness Academy von MyTPI an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie ein großartiges Training zur Vorbeugung von Rückenschmerzen zusammenstellen können.

Für werdende Mütter, die Golf spielen: Kann man während der Schwangerschaft Golf spielen?

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Rückenschmerzen beim Golfspielen zu vermeiden.

1. Machen Sie vor der Runde eine Dehnübung – Wenn Sie vor dem Spiel eine Dehnübung einbauen, können Sie Ihren Körper aufwärmen und fit machen. Dies ist eine der grundlegendsten Möglichkeiten, Verletzungen beim Golfen oder anderen körperlichen Aktivitäten vorzubeugen.

Schauen Sie sich dieses Aufwärmtraining vor der Runde von meinem Freund Scott Shepard an, einem Golf Digest Top 50 Fitnesstrainer.

2. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung – Eine schlechte Körperhaltung beim Ansprechen des Balls und während des gesamten Schwungs kann unnötige Probleme im unteren Rückenbereich verursachen. Ein weit verbreitetes Problem bei Golfspielern, die sich auf den Ball vorbereiten, besteht darin, dass sich ihr unterer Rücken beim Einrichten ihrer Haltung zu stark wölbt.

Schauen Sie sich das folgende Video an, in dem es um die Probleme einer schlechten Körperhaltung und eines schlechten Rückens geht.

3. Erfahren Sie, wie Sie richtig umkehren – Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper funktioniert und wie Sie sich beim Golfschwung richtig drehen müssen, können Sie Probleme im unteren und mittleren Rückenbereich vermeiden. Der umgekehrte Wirbelsäulenwinkel oder -drehpunkt weist darauf hin, dass Sie Ihren Körper nicht richtig drehen.

Sehen Sie sich dieses Video von Dr. Greg Rose, Mitbegründer von My TPI, an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Schwung richtig drehen und mögliche Rückenprobleme beseitigen.

4. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Hüften im Abschwung freimachen – Wenn Sie Ihren Körper beim Abschwung richtig bewegen, indem Sie sich auf Ihr Führungsbein stellen und Ihre Hüften richtig frei machen, wird dies dazu beitragen, den Druck von Ihrem Unterkörper zu nehmen. Viele Golfer, die sich auf der Seite des Abhangs zurücklehnen und die Führungshüfte verschieben, ohne die Hüften frei zu lassen, belasten den unteren Rücken.

5. Bleiben Sie beim Spielen ausreichend hydriert – Dehydrierung kann ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Ihre Organe und der gesamte Körper müssen hydriert bleiben, um richtig zu funktionieren. Dies gilt auch für die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule. Beim Golfspielen verliert man viel Wasser, daher ist es sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Schauen Sie sich das an: Die besten Golfschwung-Tipps (mit Fotos)

Menschen mit Rückenproblemen können Golf spielen. Es sind jedoch vorbeugende Maßnahmen erforderlich, darunter Dehn- und Rumpfstärkungsübungen, um weiteren Rückenproblemen vorzubeugen, die durch Golf verursacht werden könnten.

Die häufigste Rückenverletzung beim Golfspielen sind „myofasziale Verletzungen“, also verspannte, verletzte Muskeln, die durch übermäßige Belastung entstehen. Diese Probleme entstehen häufig dadurch, dass Golfer eine eingeschränkte Beweglichkeit haben und ihnen die Kraft fehlt, die Kräfte des Golfschwungs auf den Körper zu übertragen.

Jetzt können Sie antworten: Ist Golf schädlich für Ihren Rücken? Golf kann tatsächlich Rückenprobleme verursachen.

Diese Probleme können jedoch durch geeignete Maßnahmen verhindert werden. Dazu gehören die Steigerung Ihrer Beweglichkeit, die Stärkung Ihres Rumpfes und des unteren Rückens sowie das Verständnis der richtigen Bewegungen, die Ihr Körper beim Schwingen des Schlägers benötigt.

PGA-Profi Brendon Elliott ist der Gründer von Little Linksters, LLC und seinem gemeinnützigen Zweig, der Little Linksters Association for Junior Golf Development. Er ist der Gewinner von mehr als 25 renommierten Branchenauszeichnungen, darunter der PGA National Youth Player Development Award 2017. Brendon ist ein angesehener Trainer, Geschäftsmann, Autor und Experte der Golfbranche.